Обмен заботясь!
Делиться
Твит
Делиться
04/feature/press_relief_methods/index.html
Полностью вы: здоровье
Методы стресса для любого случая [видео включено]
Дерек Берес за полностью вас
Стресс нарушает равновесие вашего тела, выбрасывая вашу нервную систему. Вот почему может быть трудно сосредоточиться, когда вы находитесь в стрессовой ситуации – должны ли вам говорить на публике или сражаться с часами, чтобы унести крайний срок. Но очень важно научиться облегчить беспокойство – не только ваш личный успех, но и для вашего здоровья. Новое исследование Йельского университета показало, что хроническая тревога уменьшает размер вашего мозга, оставляя вас склонным к различным когнитивным расстройствам.
Чтобы помочь вам превзойти беспокойство в любой ситуации, я собрал свои пять любимых методов стресса. Попробуйте их и используйте их в следующий раз, когда вам нужно быстро успокоиться.
1. За пять минут до большой встречи вы чувствуете себя нервным и недостатком.
Метод стресса-рельефа: Глубокий выдох, когда мы испытываем стресс, мы чувствуем, как будто мы не можем получить достаточно воздуха в наши легкие. Поэтому мы принимаем быстрые вдыхания, забыв выдохнуть. Но эта техника имеет неприятные последствия; На самом деле это длинные, контролируемые выдыхания, которые успокаивают вашу нервную систему и возвращают ее в состояние удара.
1. Вдохните по четырем.
2. Выдохните по возрасту восьми.
3. Продолжайте в течение двух -трех минут, или пока не почувствуете себя спокойным.
2. Вы собираетесь представить презентацию, и вы не можете перестать представлять все вещи, которые могут пойти не так.
Метод с рельеней стресса: альтернативное дыхание ноздри, когда вам нужно остановить What-Is, чтобы контролировать ваш разум, попробуйте эту технику с рельефом стресса. Он уравновешивает идеальные и левые полушарии вашего тела.
Связанный что такое целлюлоза?
1. Сядьте легко и поместите свой идеальный индекс и средние пальцы на идеальную ноздри.
2. Вдохните через левую ноздри по четырем.
3. Закройте левую ноздри и выдохните через свой идеал для того же количества.
4. Возьмите свой следующий вдыхание через свою идеальную ноздри, закройте идеал и выдохните через левую.
5. Повторите, вдыхая слева.
3. Четырнадцать минут до крайнего срока, ваш компьютер вылетает.
Метод стресса-рельефа: Техника Круга Броха Это помогает вам сосредоточить ваше внимание на ритме вашего дыхания. Поворачивая все свои мысли, чтобы расслабиться, ваша тревога быстро рассеивается, и вы восстанавливаете свое спокойствие.
1. Сядьте легко и положите идеальную руку на живот.
2. Вдохните на семь.
3. Выдохните по семи.
4. Дышите плавно и с управлением не менее двух минут.
4. Вы находитесь на диете, и вы окажетесь на вечеринке, полной еды.
Метод с рельеней стресса: Техника охлаждения. Это требует поворота языка, поэтому за несколько минут проникнуть в частное место (например, в ванную комнату). Я практиковал это несколько раз, и я гарантирую, что это стоит проблем.
1. Слегка разместите губы и поверните обе стороны языка вверх к кровле рта, чтобы он катился в форме тако. (Не все анатомически способны делать это. Если это так, сделайте все возможное, чтобы повернуть стороны вашего языка, чтобы эта идея отдыхала возле крыши.)
Связанные 10 специальных подарков в последнюю минуту для здоровых мам
2. Возьмите долгий вдыхание в рот.
3. Держите момент, а затем выдохните через нос.
4. Продолжайте восьми -10 вдохам таким образом.
5. Вы, наконец, вернулись домой после долгого дня, но вы не можете выпустить напряжение.
Стресс-рельеф: Дыхание желудка Это хороший, многоборный метод облегчения тревоги. Для этой техники вам нужно лечь. Одно это должно быть полезно для снятия стресса вас.
1. Положите идеальную руку на грудь и левую руку на живот.
2. Когда вы вдыхаете, обратите внимание, если ваша грудьРастут выше, чем ваш живот. Если это так, дышите глубже, чтобы возникло обратное.
3. Когда ваш желудок поднимается, дыхание попадает в нижнюю область ваших легких, что успокаивает вашу нервную систему. Закройте глаза и получите удовольствие в данный момент. Через минуту вы, должно быть, снова почувствовать себя как.
нравится эта статья? Посетите блог Beres’s Getcuck для гораздо большего количества идей и стратегий благополучия, и связаться с ним @completely_you
Полностью вы становитесь отклеенными блоггером. Журналист, инструктор по йоге и диджей/музыкальный продюсер, он написал для таких публикаций, как отъезд и Huffington Post. Он преподает йогу в Equinox Fitness и Yogis Anonymous и является половиной команды по производству музыки Earthrise Soundsystem. Чтобы узнать о гораздо больше информации, посетите Derekberes.com.
Вы нашли эту информацию полезной? Нажмите здесь, чтобы показать свою поддержку журналу «Здоровые мамы».
Ссылка на этот пост: методы стресса для каждого случая
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться