Распределение – это забота!
Делиться
Твит
Делиться
Беременность – это захватывающее время для женщин. Ваше тело проведет много изменений в покупке для вашего растущего ребенка, чтобы процветать. Некоторые из этих изменений могут быть неприятными и могут привести к бессоннице или другим проблемам сна. Если у вас трудно сон, есть несколько предложений, которые помогут вам отдохнуть, поэтому у вас есть энергия, которая вам нужна, когда ваш ребенок прибывает.
«Беременная мать отдыха» Виктора Хаббика Изображение Кредит: Freedigitalphotos.net
Установить обычную рутину перед сном
Дети – не единственные, которые нуждаются в процедурах времени постельного времени. Взрослые и особенно беременные женщины должны выспаться 7-8 часов в ночь. Установление регулярной рутины поможет вам расслабиться и выспаться гораздо более спокойный ночной сон. Вы можете подготовить свое тело к столь необходимому отдыху, делая то же самое каждую ночь и одновременно ложившись спать. Начните с разматывания, таких как чтение или принятие ванны за два часа до сна. Убедитесь, что ваш телевизор и компьютер выключены в вашей спальне, когда вы лечите. Ваша спальня должна быть тихой и совершенно свободной от отвлекающих факторов. Если ваш телевизор или компьютер все еще отвлекают их из вашей спальни.
Используйте подушку для беременности, чтобы помочь вам спать на левой стороне, рекомендуйте беременным женщинам спать с левой стороны. Эта позиция снимает давление с ее печени и предлагает гораздо больше кровотока для ее ребенка. Во время второго или третьего триместра вы можете чувствовать себя неприятным сном с левой стороны. Если это так, вы можете приобрести подушку для беременности в материнских магазинах, онлайн или в любом крупном универмаге. Эти подушки разработаны, чтобы обернуться вокруг вашего растущего живота и предложить поддержку, которая вам нужно будет удобно отдыхать на левой стороне.
Связанный 3 простых способа избавиться от мамы
Упражнения в течение дня, но не переусердствовать – это здорово для всех, особенно во время беременности. Но прежде чем начать обычную фитнес -рутину, убедитесь, что вы говорите об этом со своим врачом. Заниматься йогой – еще один потрясающий способ расслабиться и помочь вашему телу расслабиться на лучший ночной сон. Есть несколько DVD -дисков для йоги и фитнеса, которые безопасны для беременных. Вы можете приобрести DVD -диски для упражнений в своем местном универмаге или в Интернете. Если вы планируете заниматься спортом, убедитесь, что ваша рутина заканчивается не менее чем за четыре часа до сна. Физическая пригодность выпускает эндорфины, которые могут затруднить вам работу на ночь. Не пережимайте себя. Беременные женщины не должны поднимать что -либо более 30 фунтов, или это может вызвать ранний труд или привести к другим осложнениям. Не забудьте сначала поговорить с врачом, прежде чем тренироваться во время беременности.
Ограничьте свои напитки в вечернем стиле необходимо для беременных, чтобы пить много жидкости в течение дня, однако из -за высокого уровня прогестерона и растущей матки, наталкивающейся на мочевой пузырь, это может привести к нескольким поездкам в туалет. Чтобы не просыпаться среди ночи, чтобы облегчить себя, сократите потребление жидкости за два часа до сна. Также убедитесь, что вы опустошили свой мочевой пузырь, прежде чем лечь ночью.
Сядьте после еды, чтобы избежать изжоги в середине Nightheartburn, является очень распространенным явлением во время беременности. Это вызвано тем, что ваша растущая матка нажимает на живот, что заставляет кислоту в ваш пищевод. Чтобы помочь облегчить изжогу ночью, сидеть прямо в течение по крайней мере часа после еды. Не ешьте лучше всего, прежде чем ложиться спать. Если ваша изжога все еще поддерживает вас ночью, беременным женщинам будет безопасно принимать Майланту или Тума. Поддерживать себя с подушками в вашей кровати также поможет облегчить изжоги на ночь.
Связанная Кения Мур присоединяется к Фонду Baby Quest в качестве «посла»
Поговорите со своим доктором, если вы попробовали любое или все вышеперечисленное, и все еще испытываете трудности с полным ночью, рассказывайте о всех ваших проблемах со своим врачом. Он или она может иметь лучшую услугу для ваших индивидуальных потребностей. Var marketgiddate = new Date (); document.write (”);
Ссылка на этот пост: Как лучше спать во время беременности
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!Делиться
Твит
Делиться