.
Делиться
Твит
Делиться
-03/feature/risch_for_diabetes/index.html
Полностью вы: здоровье
К 2050 году каждый третий американцы будут диабетом. Вот как снизить ваши шансы быть одним из них.
Ким Шворм Акоста для полностью тебя
Это худший кошмар каждой женщины: диагноз рака молочной железы. И при всем внимании средств массовой информации вы могли бы подумать, что рак молочной железы действительно является пожизненным приговором для всех женщин старше 40 лет. Но знаете ли вы, что в два раза больше женщин умирает от диабета каждый год? Фактически, у каждой десяти женщин старше 20 лет диагностируется диабет 2 типа – и, поскольку обычно нет симптомов удаления, гораздо больше имеют его, даже не зная.
Не могли бы вы быть одним из них? Вот что вам нужно знать о диабете, чтобы помочь вам остановиться и бороться с этим убийственным расстройством.
Опасность диабета
Диабет наносит ущерб, мешая вашему организму использовать углеводы, его основной источник энергии. Когда вы потребляете углеводы, ваше тело превращает их в глюкозу; Затем он производит гормон, называемый инсулином, чтобы превратить глюкозу в энергию. Но диабет не позволяет организму создавать достаточное количество инсулина, поэтому глюкоза развивается в крови, а не превращается в энергию. Это приводит к опасным затруднениям, от размытого зрения и заболевания десен до почечной недостаточности и комы.
Что вы можете сделать идеально сейчас
Хорошей новостью является то, что некоторые практики могут снизить риск развития диабета. Сделайте эти умные шаги ежедневными привычками:
Прогулка 30 минут в день. Программа профилактики диабета (DPP), основное федеральное исследование, показала, что ходьба всего полчаса в день снижает ваши шансы на развитие диабета на 30 процентов. «Даже если вы не видите больших результатов в масштабе, вы помогаете своему инсулину работать лучше», – заявляет Кэмпбелл.
Выберите «метод тарелки». Поддержание здорового веса имеет решающее значение для остановки диабета. Найдите метод, который вы можете принять на всю жизнь, заявляет Эми Кэмпбелл, зарегистрированный диетолог и преподаватель диабета в диабетическом центре Джослин. Она предлагает «метод тарелки», где вы назначаете пространство на тарелке для каждого типа питательных веществ, которые вам нужны. При каждом приеме пищи стратегически наполните тарелку:
Наполовину с овощами
Четверть со здоровым белком (то есть курица, постное мясо или рыба)
Четверть с цельнозерновым углеводом (например, коричневый рис или цельнозерновая рулона)
Добавьте кусок фрукта или с низким содержанием йогурта с низким содержанием жира на стороне, и вы сделали это!
Поменять белый на коричневый. Исследователи в Гарвардской школе общественного здравоохранения считают, что выбор коричневого риса вместо белого может минимизировать риск диабета на 16 процентов. Выберите другой тип цельного зерна, например, ячмень, и вы снизите риск на 36 процентов!
Выберите «Целый» против «обогащенного». Перейдите непосредственно в список компонентов при оценке продуктов питания в продуктовой истории, заявляет Кэмпбелл. «Ищите слово« целое », а не« обогащенное »-например, на всю зерновую или целую зерен»,-говорит она. Обогащенные продукты могут показаться здоровыми, но на самом деле они представляют собой тонкую настраиваемую пищу, к которой были добавлены несколько синтетических питательных веществ, которые включают в себя натуральные питательные вещества, урезанные во время рафинирования.
Взбейте вкусные салаты. Листовые экологические значения выполняют двойную задачу, когда это касается профилактики диабета. Магний в Ромейне, шпинате и их темно-зеленых братьев могут помочь бороться с диабетом, но и витамин D, заявляет Кэмпбелл. Несколько исследований показывают связь между низким уровнем витамина D и большей резистентностью к инсулину. Кроме того, употребление большого количества производительности с большим объемом делает вас с меньшей вероятностью наслаждаться закусками, полными мелко настроенных сахаров.
Сходить с ума! Согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, употребляет 1 столовую ложку арахисового масла или унции орехов пять или намного больше раз в неделю, снижает риск развития диабета на 20-30 процентов. Арахис – хороший вариант, как и любой другой тип орехов.
Знай свой риск. Хотя у любого человека может развиться диабет 2 типа, три элемента увеличивают ваш риск: возраст, семейный анамнез и ожирение. Также имейте в виду общие симптомы, в том числе следующие:
Чрезмерная жажда и мочеиспускание
Покалывание ощущений у рук и ног
Раны, которые заживают медленно
Красные, воспаленные, кровоточащие десны
Усталость
Размытое зрение
УвеличиватьD Количество вагинальных дрожжевых инфекций
Связанная гидратация: не только решающая для летней жары- она тоже может помочь вашему пищеварению
Если вы подвержены риску или обеспокоены какими -либо из этих симптомов, поговорите со своим врачом, который может осмотреть уровень глюкозы и поставить вам надлежащий диагноз.
является журналистом и писателем здравоохранения, а также частым вкладчиком в уход за полостью рта и здоровья ежедневно.
Ссылка на этот пост: к 2050 году один третий будет диабетом
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться