Обмен заботясь!
Делиться
Твит
Делиться
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, сердечно -сосудистые заболевания являются убийцей американских женщин номер один. Одна из каждых трех женщин в США умирает от болезни сердца. Почти две трети американских женщин, которые внезапно умирают от сердечного приступа, не имели предварительных симптомов. Американцы могут снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний на целых 82%, просто ведя здоровый образ жизни. Одно изменение образа жизни, которое вы можете сделать сегодня, чтобы снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний, – это регулярно заниматься спортом. Физические физические упражнения не только помогают бороться с болезнями сердца, но также могут снизить риск высокого кровяного давления, остеопороза, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии, тревоги и стресса.
Регулярная фитнес -процедура, включая сердечно -сосудистые (кардио) упражнения, по крайней мере, три раза в неделю, улучшит силу вашего сердца и поможет им работать более эффективно. Это также поможет снизить высокое кровяное давление, контролировать уровень холестерина и поможет контролировать диабет, улучшив способность вашего организма метаболизировать глюкозу.
Есть много других преимуществ для здоровья от сердечно -сосудистых упражнений по фитнесу, в том числе:
Помогает с потерей веса, мобилизуя избыток жира из организма
улучшает гибкость и развивает мышцы
Увеличивает ваш магазин энергии в теле
Снижение риска ортопедических травм путем повышения гибкости
Помогает построить здоровые кости, мышцы и суставы
Для оптимального здоровья вы должны тренироваться 3-5 раз в неделю. Когда люди слышат термин «кардио», обычно они думают о беге или ходьбе по беговой дорожке. Тем не менее, есть несколько других способов повысить частоту сердечных сокращений.
Большинство спортивных залов аэробики предлагают аэробные занятия, которые помогут вам накачать сердце. Если вы не являетесь участником спортзала, вы также можете приобрести фитнес -DVD -диски с аэробными упражнениями, разработанными профессиональными тренерами по фитнесу в вашем местном магазине скидок.
Танцы, вы можете получить отличную кардио -тренировку от танцев. Это может быть так же просто, как слушать вашу любимую оптимистичную музыку и перемещение вашего тела к ней в комфорте вашей собственной гостиной или танцами на DVD Zumba Dance или танцевальной игре на вашей коробке Wii или X. Тренажеры, YMCA и парки и развлекательные отделы также предлагают уроки танцев.
Велосипед
Велосипед – еще одна потрясающая кардио -тренировка. Полча часов езды на велосипеде три раза в неделю может помочь вам повысить частоту сердечных сокращений, чтобы улучшить физическую подготовку.
Другие сердечно -сосудистые фитнес -упражнения включают в себя, бег трусцой, скалолазание, греблю и плавание. Вы должны убедиться, что ваше сердце накачивается со скоростью около 108 ударов в минуту или в пределах от 105 до 112 ударов в минуту во время тренировок.
Если у вас нет сердечного монитора, вы можете проверить свой импульс в течение 6 секунд после 5 минут упражнения, а затем умножьте импульс на 10, чтобы сделать его битвами в минуту. Если ваше сердцебиение составляет менее 105 ударов в минуту, то вы должны увеличить скорость вашего упражнения и перепроверьте пульс. Если ваше сердцебиение составляет более 112 ударов в минуту, то замедлитесь и перепроверьте.
Для тех, кто только начинает программу по сбору сердечно-сосудистой системы, вы должны начинать с 5-10 минут в день и постепенно увеличивать ее до 30 минут в день, 3-5 раз в неделю.
Если у вас есть какое -либо из этих состояний здоровья; Болезнь сердца, боли в груди, одышку, высокое кровяное давление, головокружение, боли в кости или сустав, инсулинозависимый диабет, который не управляется должным образом или планируют энергично заниматься физическими упражнениями после длительного периода бездействия. Убедитесь, что вы проконсультируетесь с врачом перед началом начала обычная фитнес -рутина.
Как обычно вы тренируетесь? Я бросаю вызов всем читателям журналов Healthy Moms включить 30 минут кардио 3-5 раз в неделю, начиная с сегодняшнего дня. Если вы решите принять этот вызов, пожалуйста, поделитесь с нами своим прогрессом в комментарии здесь или на нашем форуме.
Cascia Talbert – занятый блоггер, издатель, внештатный писатель, онлайн -продавец и мать пятерых детей, живущих на северо -западе Тихого океана. С Б.А. В истории и законе, а также страсти к написанию и остановке здоровой, она основала журнал «Здоровые мамы» в 2007 году. Журнал «Здоровые мамы» в настоящее время вкладывает в себя лучший блог о здоровье для мам и включает в себя несколько писателей -экспертов по здравоохранению и блоггеров. Г -жа Талберт считает, что если мамы хорошо образованы в области здравоохранения МКСUES и как оставаться здоровыми, они могут передать эту информацию своим детям и обратить вспять статистику детского ожирения в США.
Г -жа Талберт – писатель блога здравоохранения на Wellsphere.com, и ее статьи также можно найти на ezinearticles.com. Она также управляет социальной сетью «Здоровой мамы» на NING, управляет MOM’s Natural Health and Wellness Store и находится в консультативном совете в социальных сетях для America’s Wellness Challenge.
Ссылка на этот пост: Упражнения для сердечно-сосудистой фитнеса
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться